Депресията е един от най-често срещаните здравословни проблеми в съвременното общество. Според Световната здравна организация (СЗО), тя засяга милиони хора по света, независимо от възраст, пол или социален статус. В някои статистики се споменава даже, че средно всеки пети човек в даден момент от живота си страда от депресия и въпреки това тя си остава състоянието, което е най-често бъркано с тъгата и нещастието например.
Разбира се, нормално е да изпитваме тъга или униние от време на време, но трябва да се знае, че депресията е много повече от просто лошо настроение. Депресивното състояние засяга както физическото, така и емоционалното и психическото здраве на човек, и може да бъде инвалидизиращо, ако не се лекува правилно.
Тъгата, страданието и нещастието
Тъгата е част от нормалния емоционален диапазон на човека. Преживяваме това меланхолично чувство, когато житейския ни опит ни срещне с тежко житейско събитие, което подлага на изпитание ресурсите и възможностите ни за справяне в подобни ситуации.
В нормалното си състояние, когато хората изпитват тъга от опрделени събития и свои неуспехи настоението им спада, самочувствието им страда и и ги обзема меланхолия, но това се случва за определено време, след което постепенно започват да приемат случилото се, да се самоуспокояват или да търсят успокоение в контакта си с близки и приятели, с помощта на които намират здравословни и позитивни начини да излзат от мрачното настроение.
Страданието е подобно на тъгата. То всъщност е продължително състояние на тъга. За разлика от тъгата и страданието, депресията не е нормален епизод от човешкия житейски опит.
Често по-ранни неприятни, негативни преживявания, подкопават самоувереността или доверието към другите и по този начин създават благоприятни условия в психика, които благоприятстват бъдещата депресия.
Подобни нездравословни вярвания, които биха способствали за появата на депресия биха могли да бъдат например:
- Ако се чувствате неудобно в компанията на други хора и усещате, че не може да се впишете в определена компания;
- Мислите прекалено много за това какво мислят хората за вас и как ви възприемат;
- Трудно ви е да бъдете спонтаннти;
- Опитвате се да угодите на другите;
- Имате склонност да доминирате;
- Постоянно сте в очакване на бъдещи неприятни случки , чието настъпване е несигурно.
Какво е депресия?
Депресията е често срещано и сериозно заболяване, което причинява чувство на продължителна тъга, безнадеждност и безсилие. Хората с депресия губат контрол върху настроенията и емоциите си.
Симптомите могат да варират в зависимост от човека, но обикновено включват:
-
- тъга и празнота;
- чувство на безнадеждност, липса на енергия и мотивация;
- загуба на интерес и липса на желание за извършване на обичайни дейности, които преди са носели удоволствие;
- физически симптоми като: хронична умора, нарушения в съня (безсъние или прекалено спане), промени в апетита;
- ниско самочувствие;
- усещане за безполезност, чувство за вина, самообвинения;
- трудности в концентрацията, проблеми с паметта и с вземането на решения;
- Нарушен сън, който се изразява чрез изпитване на трудности при заспиване или прекалено рано събуждане, без възможност да се заспи отново. Най-често тези нарушения се дължат на непрестанен негативен мисловен поток, засилен вече преди сън.
- Липса на удоволствие и наслада от всичко случващо се. Често липсата на удоволствие се дължи на непрестанния, негативен мисловен поток и от там на самосбъдващите се очаквания за отхвърляне от другите, чувство на изолираност и страх от случването на нещо лошо.
- Покачване на теглото. Някои страдащи от депресия хора покачват своето тегло. Често това се случва с хора, които в детска възраст са успоокявани и награждавани от огрижващите възрастни с храна.
Какви са причините за депресия?
Причините за депресията могат да бъдат разнообразни и често се свързват с комбинация от фактори:
– Генетични: Ако в семейна ти история има роднина с депресия, рискът да развиеш състоянието може да е по-висок.
– Биохимични: Дисбаланс в невротрансмитерите. Невротрансмитерите са химични вещества, които способстват, усилват и балансират пренасянето на електрични импулси от невроните. Смята се, че на депресията влияят следните моноаминни невротрансмитери – серотонин, допамин и норепинефрин.
– Преживян силен стрес: Тежки събития като загуба на близък човек, развод, финансови проблеми или стресираща работа могат да предизвикат депресия.
– Личностни характеристики: Някои хора са предразположени към депресивни състояния поради повишена чувствителност към стрес и склонност към отрицателни мисли.
Как да си помогнем при депресия?
Депресията може да бъде тежка и демотивираща, но съществуват множество начини за справяне с нея. Лечението може да бъде комбинация от различни подходи, включително терапия, лекарства и самопомощ.
Ето някои от тях:
- Терапия и консултиране
– Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): Това е доказан метод за лечение на депресия. КПТ помага да идентифицираме и променим негативните мисловни модели, които водят до депресивни чувства.
– Неорайхианска аналитична психотерапия – чрез нея се достига до скритото подсъзнателно психично съдържание и от там до отработване на травматичните преживявания, записани в нашето тяло и психика, трайно преструктуриране на деструктивните мисловни модели и поведение.
– Групова терапия: Споделянето на преживявания с други хора, които преминават през същото, може да помогне за намаляване на чувството за изолация и безпомощност.
- Лекарства (антидепресанти)
В някои случаи, когато депресията е тежка е необходимо и дори задължително да се направи консултация с лекар със специалност «Психиатрия», който може да изпише необходими лекарства. Най- често след направата на необходимите изследвания се предписват антидепресантите, които работят чрез регулиране на нивата на споменатите вече невротрансмитерите в мозъка. Това може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия.
Важно: Лекарствата трябва да се приемат само след консултация с лекар и да се следва точно предписаното лечение.
- Физическа активност
Редовната физическа активност е доказан начин за намаляване на симптомите на депресия. Спортът и упражненията стимулират производството на ендорфини — хормоните на щастието. Дори кратки разходки или леки упражнения могат да имат значителен ефект върху настроението и енергията.
- Подобряване на съня
Липсата на сън или прекалено много сън могат да влошат депресията. Опитайте се да установите редовен режим на сън. Особено важно е лягането и ставането в определени часове, създаването на спокойна обстановка преди сън и избягване на употребата на електронни устройства поне 30 минути преди лягане. Важно е също и да не се употребяват алкохол и цигари преди заспиване, тъй като влияят на нервната система.
- Хранене и начин на живот
Здравословното хранене може да играе роля в поддържането на емоционалното здраве. Избягвайте прекомерното потребление на алкохол и кофеин, тъй като те могат да влошат симптомите на депресия.
Опитайте се да се храните с балансирана диета, която включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини.
- Използване на стратегии за справяне със стреса
Научаването на методи за справяне със стреса е важно за предотвратяване на депресия. Това може да включва медитация, йога, дълбоко дишане, майндфулнес или други техники за релаксация.
- Търсене на подкрепа
Не се колебайте да потърсите подкрепа от близки, приятели или специалист. Говоренето за чувствата може да помогне за облекчаване на натрупания стрес и безпокойство.
ВНИМАНИЕ! Депресията не е просто “лошо настроение”. Тя е сериозно психично състояние, което може да повлияе на ежедневието и да доведе до сериозни последствия, ако не се вземат мерки.
Кога да потърсиш професионална помощ?
- Ако симптомите на депресия не изчезват, а напротив – се влошават;
- ако изпитваш чувство на безадеждност;
- ако имаш чувството, че нищо няма смисъл;
- ако нищо не те радва;
- ако вече продължителен период от време избягваш контакти с хора;
- ако нормалните режими на сън и хранене са нарушени за продължителен период от време;
При всички тези състояния и при наличието на всяко друго, което нарушава нормалното ти функциониране е важно да потърсиш незабавна професионална помощ. Психотерапевт, психиатър или друг специалист могат да предоставят необходимото лечение и подкрепа.
Депресията е сериозно състояние, но с правилното лечение и подкрепа тя може да бъде управлявана и дори преодоляна. Търсенето на помощ е ключово – никой не трябва да преминава през депресията сам. Ако ти или някой, когото обичаш, преживява депресия, не се колебайте да се обърнете към професионалист за помощ.
